Rekomendasi Menu Sehat Sahur Agar Terjaga Saat Berpuasa – Bila satu porsi komplet nasi uduk terlihat janjikan untuk membikin Anda kenyang selama seharian saat puasa Ramadan, tunggu dulu. Memanglah tidak ada ketentuan baku apa menu sahur yang terbaik untuk meredam lapar dan dahaga selama seharian, namun baiknya menu sahur penuh gizi, gabungan protein, sayur, buah, dan air.
Berpuasa saat bulan Ramadan maknanya meredam lapar dan dahaga lebih dari 12 jam, semenjak matahari keluar sampai tenggelam. Bila menu sahur cuma disanggupi karbohidrat saja, kemungkinan besar kandungan gula darah naik, memunculkan rasa lemas, dan gampang lapar.
Menu Sehat Sahur dan bagus untuk berpuasa
Saat sebelum melihat beragam menu sahur sehat yang bagus untuk kesehatan badan, sebaiknya Anda pun pahami keutamaan sahur untuk badan saat jalani beribadah puasa.
Diambil dari situs Oman Observer, sahur bukan hanya kurangi hati lapar dan haus saja sepanjang berpuasa, tetapi bisa juga menahan sakit di kepala, mual, badan gemetaran, dan beragam tanda-tanda gula darah rendah yang lain.
Sahur bisa juga memberi energi yang Anda perlukan untuk melakukan beribadah atau kegiatan lain sepanjang berpuasa.
Oleh karena itu, coba beragam makanan yang pas untuk sahur berikut agar badan Anda tidak lemas sepanjang jalani beribadah puasa.
1. Menu Sehat Sahur – Protein rendah lemak
menu sahur sehat
Protein rendah lemak untuk sahur
Yakinkan makanan yang dimakan saat sahur memiliki kandungan protein hingga dapat diolah secara perlahan-lahan.
Dengan begitu, rasa kenyang bertahan semakin lama dan tidak gampang berasa lapar. Tidak kalah penting, protein membuat kandungan gula darah konstan sepanjang berpuasa sekitaran 12 jam.
Beberapa opsi protein yang dapat dimakan, salah satunya telur (lebih bagus direbus atau dimasak dengan minyak nabati), ikan, dan ayam.
2. Menu Sehat Sahur – Kurma
Seperti yang dilaksanakan Rasulullah SAW, kurma ialah buah dengan berjuta faedah yang memenuhi keperluan gizi saat sahur.
Kurma dapat langsung dikonsumsi atau digabung dengan oatmeal. Selainnya saat sahur, kurma bisa juga jadi opsi buah untuk buka puasa yang bagus.
Tidak cuma berbentuk buah, konsumsi air nabeez bisa juga dilaksanakan saat sahur. Triknya ialah memendam 3-5 buah kurma di air semenjak malam saat sebelum tidur dan konsumsi airnya saat sahur.
3. Menu Sehat Sahur – Lemak sehat
Boleh-boleh saja konsumsi lemak saat sahur, seperti alpukat, minyak zaitun, atau lemak dari kacang-kacangan.
Tambah beberapa bijian banyak mengandung nutrisi, misalkan chia seeds yang dapat dibuat jadi chia pudding dengan memendamnya dalam susu sepanjang malam, selanjutnya ditempatkan di almari pendingin.
4. Menu Sehat Sahur – Buah-buahan
Buah-buahan menjadi menu sahur sekalian mengakali keperluan badan akan konsumsi cairan. Tentukan buah yang kaya air, seperti semangka, melon, apel, atau pir.
Disamping itu, buah-buahan yang lebih tinggi serat seperti pisang, bisa saja alternative yang bagus untuk menolong berasa kenyang semakin lama.
Maka tidak salah bila buah-buahan dipandang seperti opsi menu sahur sehat dan ringkas.
5. Menu Sehat Sahur – Granola
Konsumsi granola sebagai menu sahur dianjurkan karena memiliki kandungan beragam gizi dan meredam rasa kenyang semakin lama.
Granola gampang dipadankan, dapat dengan susu, yogurt, dan tidak lupa tambahan buah-buahan seperti blueberry atau strawberry.
6. Menu Sehat Sahur – Oatmeal
Oatmeal ialah menu makan pagi yang pas digeser jadi menu sahur saat bulan Ramadan datang.
Oatmeal dapat dimakan manis atau renyah, tanpa kurangi kesedapannya. Tambah susu dan kacang-kacangan untuk menambahkan gizinya saat sahur.
7. Menu Sehat Sahur – Sayur
Tidak boleh lupakan sayur-mayur yang mengandung cairan tinggi sebagai pengiring menu sahur. Anda dapat pilih tipe sayur tertentu, seperti tomat, daun seledri, atau ketimun.
Seharusnya, sayur dimakan tanpa perlu kebanyakan diproses hingga gizinya selalu terlindungi. Sama dengan buah, sayur jadi opsi menu sahur simpel dan ringkas.
8. Menu Sehat Sahur – Kacang-kacangan
Salah satunya gagasan makan sahur yang sehat dan dapat Anda coba ialah kacang-kacangan. Diambil dari Food NDTV, kacang-kacangan menjadi makanan yang cukup mengenyangkan.
Apa lagi bila Anda memadukan kacang-kacangan dengan susu hangat atau yogurt di saat sahur. Gabungan ini bisa memberi energi untuk badan hingga rasa lemas bisa dijauhi.
9. Menu Sehat Sahur – Bubur quinoa
Makanan sahur yang bagus setelah itu bubur quinoa. Untuk Anda yang vegetarian dan tidak konsumsi daging, quinoa menjadi makanan sahur yang dapat menolong Anda penuhi keperluan serat dan protein.
Ditambah lagi, quinoa tidak memiliki kandungan gluten seperti umumnya oat secara umum.
Untuk membikin bubur quinoa, Anda perlu rebusnya dengan santan. Sebagai pendamping, Anda bi mesanaburkan potongan apel dan kayu manis.
10. Menu Sehat Sahur – Yogurt
Ingin konsumsi menu sahur sehat supaya tidak lemas yang rasanya manis dan bagus untuk badan? Coba yogurt.
Jika dapat, tidak boleh konsumsi yogurt saja. Tambah potongan buah yang beri kesegaran, seperti blueberry atau strawberry, untuk menambahkan kandungan gizinya. Dengan demikian, menu ini diharap bisa menambahkan energi Anda sepanjang berpuasa.
Agar lebih mengenyangkan, Anda bisa juga menambah granola pada bagian bawah yogurt.
Menu sahur yang seharusnya dijauhi
Bukanlah dilarang, tapi ada banyak menu sahur yang seharusnya dijauhi karena membuat mekanisme pencernaan berusaha keras dan memacu rasa lapar.
Beberapa menu sahur yang seharusnya dijauhi untuk saat ini ialah:
Karbohidrat rafinasi, seperti kue-kuean, roti, pasta, waffle
Teh dan kopi
Makanan yang dimasak
Minuman dan makanan yang mengandung gula tinggi
Makanan yang mengandung banyak bahan warna, perasa, atau pengawet
Dengan memisah konsumsi gizi berbentuk menu sahur dan tidak kalap saat buka puasa, bulan Ramadan menjadi peluang untuk memberikan konsumsi berteman untuk badan.
Tidak cuma berlomba-lomba cari pahala, Anda bisa juga turut berlomba-lomba cari langkah jalankan puasa sehat.
Bila Anda mempunyai pertanyaan sekitar puasa dan kesehatan, tidak boleh sangsi untuk menanyakan sama dokter di program kesehatan keluarga SehatQ dengan gratis. Ambil di App Toko atau Google Play saat ini !
